Em meio à crescente preocupação com doenças neurodegenerativas, um médico renomado, especialista em neurologia, destacou 11 hábitos diários que, se adotados consistentemente, podem reduzir em até 50% o risco de desenvolver Alzheimer. A doença, que afeta milhões de pessoas em todo o mundo, ainda não possui cura, mas a prevenção e o retardo de seu início têm se mostrado as estratégias mais eficazes.
“A chave para combater o Alzheimer está na modificação do estilo de vida. Pequenas mudanças podem ter um impacto significativo na saúde cerebral a longo prazo”, afirma o médico, cuja identidade será preservada a pedido do especialista para focar na mensagem. Ele ressalta que a genética desempenha um papel, mas os fatores ambientais e comportamentais são igualmente, ou até mais, cruciais.
Os 11 Hábitos Essenciais para a Saúde Cerebral:
O especialista detalhou cada um dos hábitos, explicando a lógica por trás de sua eficácia:
- Priorizar o Sono de Qualidade: Dormir de 7 a 9 horas por noite é fundamental. Durante o sono profundo, o cérebro realiza uma “limpeza” de toxinas, incluindo a proteína beta-amiloide, associada ao Alzheimer.
- Manter uma Dieta Mediterrânea: Rica em frutas, vegetais, grãos integrais, azeite de oliva e peixes ricos em ômega-3. Essa dieta é anti-inflamatória e antioxidante, protegendo os neurônios.
- Praticar Exercícios Físicos Regularmente: A atividade física aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro, estimula o crescimento de novas células cerebrais e melhora a função cognitiva. Recomenda-se ao menos 150 minutos de exercícios moderados por semana.
- Estimular o Cérebro Constantemente: Aprender novas habilidades, ler, jogar jogos que desafiem a mente e resolver quebra-cabeças mantêm as conexões neurais ativas e criam uma “reserva cognitiva”.
- Gerenciar o Estresse: O estresse crônico eleva os níveis de cortisol, que pode ser prejudicial aos neurônios. Técnicas como meditação, yoga e hobbies relaxantes são importantes.
- Manter a Pressão Arterial Controlada: A hipertensão não tratada é um fator de risco significativo para o declínio cognitivo. Monitorar e controlar a pressão é vital.
- Controlar o Açúcar no Sangue: O diabetes tipo 2 está fortemente ligado a um risco aumentado de Alzheimer. Manter os níveis de glicose sob controle através da dieta e, se necessário, medicação, é crucial.
- Limitar o Consumo de Álcool: O consumo excessivo de álcool pode ser neurotóxico e contribuir para o encolhimento do cérebro. A moderação é a chave.
- Não Fumar: O tabagismo é um dos maiores agressores da saúde vascular e cerebral, aumentando drasticamente o risco de demência.
- Manter-se Socialmente Ativo: Interações sociais regulares e significativas ajudam a manter o cérebro engajado e podem reduzir o risco de isolamento e depressão, fatores associados ao Alzheimer.
- Cuidar da Saúde Mental: Tratar depressão, ansiedade e outras condições de saúde mental é fundamental, pois elas podem impactar negativamente a função cognitiva.
O médico enfatiza que esses hábitos não são apenas para a prevenção do Alzheimer, mas para a promoção de uma vida mais saudável e plena em geral. “Nunca é tarde para começar a adotar essas práticas. A prevenção é o nosso maior aliado na luta contra essa doença devastadora”, concluiu o especialista.
Você já adota algum desses hábitos em sua rotina? Qual deles você considera o mais desafiador de implementar?
Da redação: Midia News
