Plano de 7 dias para reforçar a autoestima

Dia 1 – Reconhecimento

• Escreva em um papel: “Eu mereço respeito. Minha dor é real.”

• Anote três situações em que você se sentiu diminuído(a). Só registrar já ajuda a validar sua experiência.

Dia 2 – Autocuidado básico

• Escolha uma ação simples para cuidar do corpo: dormir 30 min mais cedo, caminhar, tomar bastante água.

• Repita para si mesmo(a): “Meu corpo merece cuidado porque ele é meu abrigo.”

Dia 3 – Pequena vitória

• Defina uma meta fácil e faça: arrumar uma gaveta, cozinhar algo especial, terminar uma tarefa pendente.

• Ao concluir, celebre dizendo: “Eu sou capaz.”

Dia 4 – Quebrando a autocrítica

• Sempre que um pensamento negativo surgir (“sou incapaz”, “não sirvo para nada”), anote e substitua por um contra-argumento:
  Exemplo: “Não sirvo para nada” → “Hoje consegui [listar algo], isso prova que tenho valor.”

Dia 5 – Rede de apoio

• Escolha uma pessoa de confiança e compartilhe um sentimento ou lembrança difícil.

• Perceba que ser ouvido(a) é um direito e fortalece sua voz.

Dia 6 – Exercício do espelho

• Olhe para si mesmo(a) no espelho e diga em voz alta: “Eu mereço amor e respeito. Eu não sou o que disseram sobre mim.”

• Pode ser desconfortável no começo, mas funciona como treino mental.

• casamento

Dia 7 – Celebrando conquistas

• Escreva cinco pequenas vitórias da semana (mesmo coisas simples, como “me respeitei”, “descansei”, “expressei minha opinião”).

• Termine a semana reafirmando: “Estou me reconstruindo e isso é poderoso.”

Dica: Depois desses sete dias, você pode repetir o ciclo, sempre ajustando conforme se sentir mais forte. Com o tempo, vai notar mudanças no modo como se vê e se posiciona.